工作和生活壓力大，你有屬於自己的Me time嗎？本文除了會和你分享如何騰出時間規劃Me Time, 還會告訴你如何通過瑜伽和冥想，讓你在Me Time裏達到放鬆心情，找回快樂與寧靜。



在這個快節奏的城市中，每天朝九晚五的生活步調，所謂的「work life balance」就像個遙不可及的夢想，因為沒有work，我們也就沒有了life&#8230;你有沒有一度懷疑過，我們的人生好像就是為了工作而活？



今天小編除了會和你分享如何騰出時間規劃自己的Me Time, 還會和你分享你如何通過瑜伽和冥想，讓你在Me Time裏除了可以放鬆心情，還可以為生活充電。



<h2 class="wp-block-heading">為什麽要為自己騰出時間？</h2>



首先我們談談，為什麽我們需要為自己騰出時間？這裏要借用「柴九」的一句經典說話：「人生有幾多個10年？」我們真的要把自己的一生都奉獻給工作嗎？除了工作，你還有自己呀！要知道，人是先有自己，然後才有其他~人家說：「愛自己，才是終生浪漫的開始。」



看到這裏，你可能會想：「我工作都不夠時間了，怎麼還有時間去過生活？」但是生活，除了生，我們也要活，而且要活得精彩！所以別爲了拼生活，而忘了好好生活。



學會愛自己後，你會發現自己的人生像開了掛一樣，會順遂得多。這是因為愛自己會讓心態慢慢變好，凡事都往正面思考，這樣無論遇到什麼難題都不會難倒你啦！



<h2 class="wp-block-heading">善待自己：提升身心靈素質</h2>



人先要愛自己，別人才會愛你~所以在這個快節奏的城市中，我們要兼顧自己的身心靈，除了要照顧好自己的身體，更要注重內心情緒的抒發。當你照顧好自己時，你就能以最好的面貌出現在別人面前，以下和大家談下【善待自己】到底有哪些好處：



1-提高情緒與能量水準：



當你照顧好自己時，你可能會感到更快樂和更有活力，這有利於提高你自身的情緒與能量水準，使你變得更強大。



2-改善身體品質：



當你照顧好自己時，你更有可能吃健康的食物，定期鍛煉，並由此獲得充足的睡眠，吃好睡好就是改善與提升身體品質的關鍵。



3-加強人際關係：



當你照顧好自己時，你的心態會趨向正面、積極向上，由此能夠吸引到更多人緣，而且你也會對他人有更多的耐心和理解，一步步擴大你的交友圈。



<h2 class="wp-block-heading">如何騰出Me Time時間？</h2>



自愛的觀念建立了，但是你又開始擔心時間問題？畢竟沒有時間，上面說的一切都只會是空想，沒有實踐的可能&#8230;當你有很多責任時，為自己找時間自然就會變得很困難，然而為自己騰出時間來放鬆和充電是很重要的。



人們常說「時間就像海綿裏的水，擠一擠總是有的。」這裏給大家分享一些關於如何為自己騰出時間的提示：



1-每天安排半小時為自己做點小事：



每天抽出一些時間來做一些你喜歡的事情，如閱讀、洗澡或散步等，時間可以不用太長，大約半小時左右就行。



2-每週留出時間做一些有趣的事情：



製定計畫，每週至少做一次你喜歡的事情，如參加聚會、舞蹈班或看電影等，因為是每週一次，所以時間可以稍長些。



3-在你需要的時候休息一下：



如果你感到不堪重負，請花幾分鐘時間讓自己放鬆和恢復活力，做一些深呼吸，拉伸，或聽一些平靜的音樂都可以。



然而放鬆的方法千萬種，對A有效的方法可能就對B無效，最重要找到適合自己的。如果你平時沒有什麼興趣愛好，不知道自己的Me time可以做些什麼，那麼不妨參考一下現今社會相對流行的放鬆方法，如瑜伽和冥想。



<h2 class="wp-block-heading">善用Me Time放鬆心情的活動建議</h2>



1-瑜伽：



瑜伽涉及身體姿勢和呼吸練習，它可以幫助提高靈活性、力量和放鬆。



2-冥想：



冥想專注於你的呼吸和放鬆思想，它可以幫助提高注意力和集中力。



瑜伽和冥想可以隨時隨地在家裏練習，而且幾乎不需要設備。目前也有許多課程和工作室提供相關活動，由專業老師進行指導。



<h2 class="wp-block-heading">什麼是瑜伽？</h2>



瑜伽（Yoga）一詞源自於印度梵語「yug」或「yuj」，最早起源於古老印度的實踐，意思是「一致」或「和諧」。它通過提升意識，協助人們充分發揮潛在的哲學思想與運動體系，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力。



瑜伽借由古老而易於掌握的各類姿勢，促進身體健康與精神系統鍛煉，使人們的身心靈與精神達到和諧統一的形態。瑜伽的基礎是身體、思想和精神之間的平衡與和諧原則，瑜伽有許多不同的流派與類型，而每一種又有其獨一無二的好處，最重要的共通點就是起到放鬆身心靈的功效。



<h2 class="wp-block-heading">瑜伽的優缺點</h2>



練習瑜伽的好處多不勝數，從內到外都能得到提升，如



<ul><li>提高靈活性、力量和平衡：瑜伽姿勢各式各樣，柔中帶剛，許多姿勢都會鍛煉到我們的肌肉群，因此有利於提高我們身體的靈活性、力量與平衡。</li><li>減少壓力、焦慮和抑鬱：瑜伽不止是對身體的鍛煉，還能緩和內心的情緒，長期堅持練習瑜伽會使內心趨向平靜，由此促進身體免疫系統的迴圈，幫助身體排出毒素。</li></ul>



<ul><li>改善體態、提升氣質：瑜伽是遵循自然法則的運動，同步修煉肉體與靈魂，因此練習瑜伽能夠同時獲得勻稱完美的身材和充滿智慧的健康哲學。</li></ul>



<ul><li>預防與治療慢性病：慢性病通常不是一夜之間形成，因此堅持鍛煉瑜伽能促進體內血液迴圈，起到預防或減緩慢性病的療效。</li></ul>



<ul><li>加強自律，建立自信：由於瑜伽屬於可長期進行的運動之一，因此只要堅持跟練習，隨著身心靈的完美蛻變，整個人也會散發出自信的魅力。</li></ul>



然而，練習瑜伽也會有一些小缺點，那就是如果姿勢做得不正確，就容易有受傷的風險。其實瑜伽是屬於較為平和的運動，有許多困難的姿勢和動作，因此需要循序漸進或有專人從旁指導，不然一個不小心就會磨損筋骨，造成脊椎損傷。



<h2 class="wp-block-heading">瑜伽有多少種類型？</h2>



上面提到，瑜伽有許多不同的流派與類型，每一種都有它們獨一無二的好處。現今社會普遍流行的瑜伽類型包括了哈達瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）、熱瑜伽（Bikram Yoga）和昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）。



哈達瑜伽（Hatha Yoga）：



「哈達」一詞的梵文含義為「力量」，其中「哈」代指「太陽」，「達」表示「月亮」，因此哈達瑜伽也代表了男與女、日與夜、陰與陽、冷與熱。



這是最古老、也是最常見的瑜伽類型，因此又稱「傳統瑜伽」，它以極度的呼吸與身體鍛煉來挑戰自我極限，動作難度由易向難，容易上手，特別適合一般大眾或瑜伽初學者。



阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）：



它又被稱為「八肢瑜伽」，是哈達瑜伽的其中一個分支流派，但是它對身體的要求與負荷較高，更注重肌力、耐力與柔軟度的鍛煉。



雖然阿斯坦加瑜伽屬於上手度較高的瑜伽類型，但是它的強度較哈達瑜伽強得多，建議已有瑜伽基礎或想挑戰自身體能、柔軟度的人學習。



熱瑜伽（Bikram Yoga）：



熱瑜伽又被稱作「高溫瑜伽」或「熱力瑜伽」。顧名思義，這類瑜伽是指在一間裝置了暖氣的房間練習瑜伽，室溫一般維持在36~40度左右，在加熱的環境下協助肌肉與筋骨進行良好的伸展，促進血液迴圈與新陳代謝，減少扭傷之餘，還能加速排毒。



由於熱瑜伽的姿勢動作是以哈達瑜伽為基礎，不過調整了外在因素使其強度提升，因此適合一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬或想減肥的人士。



昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）：



這類瑜伽又被稱為「蛇王瑜伽」或「蟠龍瑜伽」，旨在通過感官的覺知、直覺來提升個人意識，同時與無限神的意識相互聯繫。它是四類瑜伽中最注重心靈內在的瑜伽，較多冥想靜心的動作內容，也是少數結合了動作、梵唱、呼吸、手印與冥想5種練習於一體的瑜伽派別。



<h2 class="wp-block-heading">如何選擇最適合我的瑜伽？</h2>



上述只為大家簡單介紹了4種主流的瑜伽類型，其實還有許多不同類型與流派的瑜伽，因此選擇符合你的需求與能力的瑜伽才是最重要的。



如果你是瑜伽新手，建議從初學者的課程開始入手，因為瑜伽是一門說難不難，說易不易的運動形式，即便你的柔軟度較高，也應該由簡至難，循序漸進，先把基礎打好，再去挑戰更高難度的瑜伽姿勢或動作。一旦你對不同類型的瑜伽有了更好或更深入的認識，你就可以考慮選擇更高級的課程。



當然，最好的方式是到正式的瑜伽館，讓專業的瑜伽教練或老師親自教導，這樣可以大大減少自己在家練習而受傷的風險，同時也能學到最正統的瑜伽姿勢，認識一群誌同道合的小夥伴，真正達到放鬆身心靈的效果。



<h2 class="wp-block-heading">練習瑜伽的5個小技巧</h2>



無論是在家裏看著視頻跟練瑜伽，或者到正式的瑜伽館學習瑜伽，這5個小技巧一定不能忘。



<ol><li>在開始你的瑜伽課程之前，一定要進行熱身：無論是做什麼運動，熱身都是非常重要的前期準備工作，尤其像瑜伽這類極度需要身體柔軟與協調的運動形式，熱身將會大大減低扭傷或拉傷等風險。</li></ol>



<ol><li>不要把自己逼得太緊，聽從你的身體，只做感覺舒服的事：不要一開始就追求高難度的瑜伽姿勢或動作，循序漸進才能走得更遠，做瑜伽應該是一件令人感到放鬆、舒服的事，所以如果覺得已經到了身體的極限，就是及時休息或停止練習，這樣才能取得更好的效果。</li></ol>



<ol><li>深呼吸，在整個瑜伽練習過程中專注於你的呼吸：瑜伽離不開呼吸，因此在做瑜伽時，除了要關注姿勢或動作是否做對之外，還要感受呼吸是否有跟上節奏或規律，把專注力放在呼吸上，這樣才能通過瑜伽感受到靜心的魅力。</li></ol>



<ol><li>保持水分，在瑜伽訓練前後飲用適量的水：這樣做是為了讓身體不會輕易出現缺水的情況，在最舒適的情況下才能更好地練習瑜伽，但是切勿吸收過量水分，不然可能會加重胃部的不適感。</li></ol>



<ol><li>以整理運動（Relaxation Exercise）結束你的瑜伽課程：瑜伽練習結束後應進行整理運動，這和一開始的熱身運動同等重要，因為它可以幫助身體自然過渡到放鬆狀態，降低心跳、體溫與呼吸頻率，其中包括了貓牛式、嬰兒式、半魚王式、坐姿前屈式、頭碰膝式與雙膝併攏式仰臥脊柱扭轉等。</li></ol>



<h2 class="wp-block-heading">香港瑜伽課程推薦</h2>



瑜伽毋庸置疑是一項有益身心的運動，但是如果沒有掌握好正確的技能與姿勢，不單止不會有正面的效果，還有可能會面臨受傷的風險。



而香港那麼多瑜伽館或瑜伽舍，到底要選哪一家呢？別擔心，這裏給你推薦一處寧靜、舒適又專業的瑜伽練習基地——<a href="https://www.atome.hk/paylater-merchants/karma+yoga+studio" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Karma Yoga Studio</a>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="576" data-id="5953" src="https://blog.atome.hk/wp-content/uploads/2022/08/瑜伽-1024x576.jpg" alt="" class="wp-image-5953" srcset="https://blog.atome.hk/wp-content/uploads/2022/08/瑜伽-1024x576.jpg 1024w, https://blog.atome.hk/wp-content/uploads/2022/08/瑜伽-300x169.jpg 300w, https://blog.atome.hk/wp-content/uploads/2022/08/瑜伽-768x432.jpg 768w, https://blog.atome.hk/wp-content/uploads/2022/08/瑜伽.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
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<a title="" class="aalmanual" target="_blank" href="https://www.atome.hk/paylater-merchants/karma-yoga-studio">Karma Yoga Studio</a>的創辦人——Helen早在2005年就開始練習瑜伽，她擁有500小時的RYT Dharma Yoga ；432小時的Navakarana Vinyasa；300小時的Wild Lotus進階導師訓練；200小時的基礎導師訓練的課程經驗，同時也取得了RVS瑜伽導師的認證。在這裏，你不僅能夠度過舒適、寧靜的Me Time，還能認識到經驗豐富的瑜伽導師們，如Yoga Therap和Meditation的專家——Winnie。



<h2 class="wp-block-heading">如何通過Atome享有瑜伽練習，體驗「先享後付」？</h2>



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<h2 class="wp-block-heading">使用 Atome「先享後付」購物的好處</h2>



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<h2 class="wp-block-heading">總結：</h2>



總的來說，在愛別人之前，先要學會如何愛自己~每個人都應該擁有自己的Me Time，從瑜伽和冥想放鬆自己，再從Karma看到全新的自己！



無論是在實體店或是線上購物，現在使用<a href="http://atome.hk" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Atome</a>即可馬上體驗「先享後付」的好處，並可以馬上享有心儀的瑜伽課程！