鎂是非常重要的礦物質之一，我們的身體每天都必需補充足夠的鎂，才能確保身體正常運作。這篇文章將會告訴你，什麽含 鎂 食物能夠讓我們獲取更多的鎂，好讓我們不會缺少這麽重要的營養！
鎂 作用
鎂 英文 (Magnesium)，可以讓我們在健康上得到許多好處。請看以下這幾個最常見的 鎂 作用：
1. 減少抑鬱
鎂在我們的大腦功能與情緒方面非常重要，若身體缺乏鎂，會增加患上抑鬱症的風險。有一項 8千多人參與的分析指出，65 歲以下的人，當鎂攝取不夠時，患上抑鬱症的風險增加了大約 22%。
2. 降低血壓水平
有研究指出，每天服用 450毫克鎂的人，血壓方面有所改善。這證明了，攝取足夠分量的鎂，可以幫助降低血壓，對高血壓的人有好處。
3. 具有抗發炎的作用
當鎂攝取量不足時，會造成許多慢性疾病，比如：衰老、肥胖等。有研究指出，鎂攝取太低的人，血糖、胰島素、與甘油三酯的水平也會相對的比較高。
4. 預防偏頭痛
患上偏頭痛的人，有可能會感到惡心、嘔吐等。有研究人員發現，患上偏頭痛的人，鎂的攝取量通常不足夠。所以相信，多攝取鎂，可以幫助預防偏頭痛。
5. 降低胰島素的阻抗
有研究指出，在補充足夠的鎂之後，可以幫助降低胰島素的阻抗，並且維持健康的血糖水平。
缺 鎂 症狀有哪些
若身體缺乏鎂，會出現什麽症狀呢？
1. 肌肉抽筋 – 肌肉抽筋是最常見的缺 鎂 症狀，如果更嚴重，有可能會導致癲癇或抽搐
2. 感到焦慮 – 其中的焦慮症狀就有：冷漠、抑鬱、煩躁等
3. 骨骼疏鬆 – 缺乏鎂，會導致骨骼被削弱，同時也會降低血液中的鈣含量
4. 經常疲倦 – 身體會感到虛弱及時常疲憊
5. 心率失常 – 缺少鎂的人也會發生心悸的症狀，心跳會偶爾停頓
7 種 含 鎂 食物
多吃以下這些含 鎂 食物，可以幫助你適當的補充：
1. 牛油果
2. 堅果
3. 豆類
4. 全谷類
5. 三文魚
6. 香蕉
7. 綠色蔬菜
如何挑選鎂 補充 劑
生活上的忙碌，導致現代人無法每天都吃得到營養充足的食物。所以，鎂 補充 劑是最容易讓我們可以充分補充鎂的方式，一般，一天只需服用一顆就可以獲取每天所需要的分量。
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