人體需要維生素 D 來維持骨骼與牙齒的健康，同時還可以降低染上感冒的風險。當一個人缺少維生素 D，會導致容易生病、人總是感覺很疲倦、情緒也經常很低落、感到肌肉疼痛、脫髮等。
所以，一定必需確保攝入足夠的維生素 d，才能夠避免這些不必要的症狀，讓身體找回健康。
身體會自行產生維生素 d 嗎？
是的，若身體在吸收充足的陽光之下，是可以自行產生維生素 D，但是卻有許多因素造成很多人缺乏維生素D。
什麽原因造成維生素 D不足：
1. 陽光照曬不足
現代人普遍上都會使用防曬霜，這樣會降低陽光的吸收能力。此外，大部分人都害怕被陽光照射，所以通常都會躲在室內，導致陽光吸收得不夠。這樣會降低維生素 D 的產生。
2. 不同的皮膚對於陽光吸收會不一樣
深色的皮膚會降低身體吸收太陽的 UVB，這樣會降低身體產生維生素 D 的能力。
3. 孕婦與哺乳婦女
胎兒與嬰兒會從母親的身上吸收一部分的營養素，其中就是維生素 D。所以在懷孕及哺乳中的母親會缺乏維生素 D，並且需要比一般人攝取更多的維生素 D。
富含 維生素 d 食物
我們可以通過多吃富含 維生素 d食物 來補充，以下的食物都是不錯的選擇。
1. 雞蛋黃
雖然蛋白質大部分都存在於蛋白中，但是脂肪與維生素、礦物質等都存在於蛋黃。
2. 蘑菇
蘑菇和人類一樣，當暴露在太陽底下時會自行合成維生素 d。但是，一些商家把蘑菇種植在黑暗的環境中，這樣就無法更有效的獲取更多的維生素D 了。
3. 牛奶
有些國家的牛奶中添加了 維生素 D、鈣、核黃素等，所以適當的飲用牛奶可以補充 維生素 D。
4. 魚肝油
魚肝油是其中一種維生素 d 非常好的來源之一，每茶匙大約含有 400IU.
5. 三文魚
根據美國農業部 (USDA) 的數據顯示，100克的鮭魚含有 526IU 維生素 D。此外，野生的三文魚維生素 D 含量卻比養殖的三文魚來得高。
維生素 D 水果有哪些
想要從水果來攝取維生素 D 的話，也可以多吃桃子、木瓜、牛油果等。
最佳補充維生素 D 的方式
毫無疑問，多吃以上的營養食物及每天充足的曬到太陽，讓身體產生維生素 D 是非常不錯。但是，許多人都無法執行。
所以，最佳補充維生素 D 的方式就是通過補充劑。在這裏，會推薦 swisse 鈣 維生素 D，因為它優良的配方，一小顆就含有 1000IU 的天然維生素 D3！
已經證實了 swisse 鈣 維生素 D 能夠使肌肉、骨骼、及牙齒更健康，成人一般上每天只需要服用一顆就可以補充一天所需的分量了。
哪裏可以購買 swisse 鈣 維生素 D
現在，只需到 The Store 線上商店就可以輕鬆購買 swisse 鈣 維生素 D，讓大家不必擔心陽光曬得足夠嗎、食物吃得正確嗎這些問題。
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