筋膜槍是什麼?對於那些腰酸背痛的人們來説,筋膜槍的發明是他們的救星。本文除了告訴你筋膜槍是什麼、一開始是用來做什麼的、實際功能,同時還會告訴你使用筋膜槍時需要注意的事項,讓你在使用筋膜槍時真正達到放鬆、舒緩的效果。
火爆全網的「放鬆神器」—筋膜槍,最初還只是個普通得不能再普通的運動康復器材,後來在國外健身圈慢慢流行開來,到現在幾乎人手一臺,更是成了各路明星大v瘋狂帶貨的網紅黑科技。
有人把筋膜槍奉爲「哪裏痛打哪裏」的按摩神器,甚至搭上了「減肥美腿」的標簽,但其實筋膜槍真的是萬能嗎?
事實上,筋膜槍並不是萬能的!不僅不是所有人群都能夠使用筋膜槍來進行按摩,反之如果你的使用方法有誤,還很容易導致肌肉損傷不容忽視。
今天小編除了告訴你筋膜槍是什麼、一開始是用來做什麼的、筋膜槍實際功能以及使用時的注意事項,讓你正確使用筋膜槍,達到舒緩肌肉的效果!
筋膜槍是什麼?筋膜槍一開始是用來做什麼的?
筋膜槍,全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍,也可簡稱為按摩槍。筋膜槍的主要作用是通過高頻次震動,把力量一層一層地傳達到身體的各個組織,最後達到深層肌肉,以此來放鬆緊張的肌肉和筋膜。
然而,筋膜槍一開始是被用來幫助專業運動員緩解肌肉損傷帶來的疼痛的。若你經常觀看NBA,一定能夠發現球員坐在場邊拿著筋膜槍對著小腿一頓 「突突突」的場景。因爲筋膜槍能夠有效刺激軟組織,這有助於促進血液循環、抑製乳酸堆積緩解疲勞,趕走運動後酸痛的感覺,並為下一次訓練做好準備。
而這一些,都是一般手動按摩沒法做到的。
後來,粉絲們就紛紛買來效仿。如今,各大品牌似乎發現了全新的商機,開始湧入筋膜槍的研發領域。短短幾年間,筋膜槍從原本笨重的設計,變成了如今小巧、輕便的「神器」,價格更是越來越親民,幾乎是人手一支了。
筋膜槍真的是萬能的嗎?實際功能有哪些?
網絡上很多人都説筋膜槍還有減肥、瘦腿的功效,但這樣的説法其實並不正確。實際上,筋膜槍頂多只能夠緩解人體的一些不適癥狀,並不是傳説中的萬能。那麼除了放鬆以外,筋膜槍的實際功能都有哪些呢?主要如下:
1.緩解緊綳感
近年來一項研究表明,震動治療「可能對」對抗肌肉疲勞有用,而筋膜槍正正就是通過高頻次振動,將力量傳到人體的筋膜,使緊張僵硬的筋膜得到放鬆,從而起到放鬆肌肉的功效。
將筋膜槍放在酸痛的地方30-60秒,有助於給身體提供快速且深層的緩解、舒緩緊綳感,從而避免過度操練所造成的傷害,因此很適合一些正爲比賽進行訓練的運動員。
2.活化沉睡的肌肉
很多人運動前都會進行拉伸和按摩作爲熱身運動,這是爲了喚醒沉睡的肌肉。運動前使用筋膜槍按摩特定肌肉群,可促使肌肉神經被喚醒,提高運動過程中的動作幅度。讓肌肉隨時處於「戰鬥」的最佳狀態。
3.增加血液循環
振動式按摩更能夠促進人體的血液循環,因此在訓練後使用筋膜槍輕輕敲打肌肉能夠增加血液流動,從而讓肌肉恢復得更快。
你可以試試在洗澡前使用筋膜槍,進行從頭到腳的舒緩按摩,這將有助於提高血液循環,並對緊綳部位達到更好的放鬆效果。
4.預防延遲性痠痛(DOMS)
每次運動後大汗淋漓都神清氣爽,但隔天醒來卻全身酸痛,整個人累得不行,這還的歸咎於「延遲性痠痛」(DOMS)!但是,2014年,一項研究發現震動治療或按摩都可以有效預防DOMS,而筋膜槍正正就是利用震動和按摩來舒緩酸痛的工具,自然能夠預防DOMS。
使用筋膜槍需要注意事項
筋膜槍確實可以幫助你在運動後快速恢復,且達到舒緩、放鬆的效果,但使用筋膜槍還是有些需要注意的「禁忌」,可得記好了!
1.力道不能太大
筋膜槍是利用振動的方式,將力量從外皮、脂肪、筋膜,再打到肌肉的。由於皮膚是第一個受力的,所以當高震動再加上用力按壓,很可能會讓表皮組織出現淤青,甚至肌肉也會輕微撕裂。
現在市面上大部分筋膜槍都可以調節強度,因此根本沒有必要額外施加壓力來進行按摩。
2.避開禁忌部位
筋膜槍通常只適用於有肌肉組織的地方,並不是全身都可以盡情的使用。
使用筋膜槍時,記得要避開頸椎、脊椎、腋下、胸腹、動脈、關節、韌帶處等敏感且含有多神經、淋巴的部位。這是因爲受力太強不僅會導致損傷,更容易讓淋巴受傷發炎,振到神經還會出現發麻癥狀。
3.避開受傷部位
筋膜槍可以在運動訓練後使用,從而達到舒緩肌肉酸痛的效果,但如果是針對拉傷、扭傷、軟骨發炎等疼痛感使用,反而只會加重傷情。
因此,千萬不要再受傷部位用筋膜槍進行按摩動作,最好還是尋求醫生的協助來解決問題。
使用筋膜槍常見問題
什麼人不建議用筋膜槍?
一般來説,懷孕人士、慢性疾病患者、急性感染或發炎、有開放性傷口、靜脈栓塞疾病、重大疾病患者等人群都不建議使用筋膜槍。老人和小孩雖然沒有特殊的禁忌,但也需要謹慎且合理地使用。
若想要達到放鬆效果,最好通過簡單的拉伸,抑或是尋求醫生、運動康復師等專業人士的幫助,確定是否可以使用,千萬不要自己亂亂來。
筋膜槍可以代替運動嗎?
筋膜槍的主要作用是緩解人體的肌肉酸痛,並不能實現減肥功效。然而,緩解肌肉酸痛並不等於能夠達到拉伸的效果。
筋膜槍的作用是避免筋膜的粘連,而拉伸運動則是爲了通過拉扯肌肉與關節,讓肌肉群放鬆下來,盡可能減少運動帶來的傷害。所以説,筋膜槍並不能代替拉伸,反而是兩者都需要,它們是一種並存的關係。
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總結:
很多東西,只有正確使用了才能發揮其真正的功效,筋膜槍亦是如此。因此,在使用過程中若出現劇烈疼痛或不舒服的感覺持續太久,一定要馬上停止並儘快就醫。
你最近也被筋膜槍燒到了嗎?千萬別急著入手!你可以先評估一下自己的使用需求,並瞭解其使用方法和禁忌再來入手也不遲哦!
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