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如何善用Me Time做自己喜歡的事?試試瑜伽和冥想吧!瑜伽類型、技巧及課程推薦

Aug 16 2022

工作和生活壓力大,你有屬於自己的Me time嗎?本文除了會和你分享如何騰出時間規劃Me Time, 還會告訴你如何通過瑜伽和冥想,讓你在Me Time裏達到放鬆心情,找回快樂與寧靜。

在這個快節奏的城市中,每天朝九晚五的生活步調,所謂的「work life balance」就像個遙不可及的夢想,因為沒有work,我們也就沒有了life…你有沒有一度懷疑過,我們的人生好像就是為了工作而活?

今天小編除了會和你分享如何騰出時間規劃自己的Me Time, 還會和你分享你如何通過瑜伽和冥想,讓你在Me Time裏除了可以放鬆心情,還可以為生活充電。

為什麽要為自己騰出時間?

首先我們談談,為什麽我們需要為自己騰出時間?這裏要借用「柴九」的一句經典說話:「人生有幾多個10年?」我們真的要把自己的一生都奉獻給工作嗎?除了工作,你還有自己呀!要知道,人是先有自己,然後才有其他~人家說:「愛自己,才是終生浪漫的開始。」

看到這裏,你可能會想:「我工作都不夠時間了,怎麼還有時間去過生活?」但是生活,除了生,我們也要活,而且要活得精彩!所以別爲了拼生活,而忘了好好生活。

學會愛自己後,你會發現自己的人生像開了掛一樣,會順遂得多。這是因為愛自己會讓心態慢慢變好,凡事都往正面思考,這樣無論遇到什麼難題都不會難倒你啦!

善待自己:提升身心靈素質

人先要愛自己,別人才會愛你~所以在這個快節奏的城市中,我們要兼顧自己的身心靈,除了要照顧好自己的身體,更要注重內心情緒的抒發。當你照顧好自己時,你就能以最好的面貌出現在別人面前,以下和大家談下【善待自己】到底有哪些好處:

1-提高情緒與能量水準:

當你照顧好自己時,你可能會感到更快樂和更有活力,這有利於提高你自身的情緒與能量水準,使你變得更強大。

2-改善身體品質:

當你照顧好自己時,你更有可能吃健康的食物,定期鍛煉,並由此獲得充足的睡眠,吃好睡好就是改善與提升身體品質的關鍵。

3-加強人際關係:

當你照顧好自己時,你的心態會趨向正面、積極向上,由此能夠吸引到更多人緣,而且你也會對他人有更多的耐心和理解,一步步擴大你的交友圈。

如何騰出Me Time時間?

自愛的觀念建立了,但是你又開始擔心時間問題?畢竟沒有時間,上面說的一切都只會是空想,沒有實踐的可能…當你有很多責任時,為自己找時間自然就會變得很困難,然而為自己騰出時間來放鬆和充電是很重要的。

人們常說「時間就像海綿裏的水,擠一擠總是有的。」這裏給大家分享一些關於如何為自己騰出時間的提示:

1-每天安排半小時為自己做點小事:

每天抽出一些時間來做一些你喜歡的事情,如閱讀、洗澡或散步等,時間可以不用太長,大約半小時左右就行。

2-每週留出時間做一些有趣的事情:

製定計畫,每週至少做一次你喜歡的事情,如參加聚會、舞蹈班或看電影等,因為是每週一次,所以時間可以稍長些。

3-在你需要的時候休息一下:

如果你感到不堪重負,請花幾分鐘時間讓自己放鬆和恢復活力,做一些深呼吸,拉伸,或聽一些平靜的音樂都可以。

然而放鬆的方法千萬種,對A有效的方法可能就對B無效,最重要找到適合自己的。如果你平時沒有什麼興趣愛好,不知道自己的Me time可以做些什麼,那麼不妨參考一下現今社會相對流行的放鬆方法,如瑜伽和冥想。

善用Me Time放鬆心情的活動建議

1-瑜伽:

瑜伽涉及身體姿勢和呼吸練習,它可以幫助提高靈活性、力量和放鬆。

2-冥想:

冥想專注於你的呼吸和放鬆思想,它可以幫助提高注意力和集中力。

瑜伽和冥想可以隨時隨地在家裏練習,而且幾乎不需要設備。目前也有許多課程和工作室提供相關活動,由專業老師進行指導。

什麼是瑜伽?

瑜伽(Yoga)一詞源自於印度梵語「yug」或「yuj」,最早起源於古老印度的實踐,意思是「一致」或「和諧」。它通過提升意識,協助人們充分發揮潛在的哲學思想與運動體系,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力。

瑜伽借由古老而易於掌握的各類姿勢,促進身體健康與精神系統鍛煉,使人們的身心靈與精神達到和諧統一的形態。瑜伽的基礎是身體、思想和精神之間的平衡與和諧原則,瑜伽有許多不同的流派與類型,而每一種又有其獨一無二的好處,最重要的共通點就是起到放鬆身心靈的功效。

瑜伽的優缺點

練習瑜伽的好處多不勝數,從內到外都能得到提升,如

  • 提高靈活性、力量和平衡:瑜伽姿勢各式各樣,柔中帶剛,許多姿勢都會鍛煉到我們的肌肉群,因此有利於提高我們身體的靈活性、力量與平衡。
  • 減少壓力、焦慮和抑鬱:瑜伽不止是對身體的鍛煉,還能緩和內心的情緒,長期堅持練習瑜伽會使內心趨向平靜,由此促進身體免疫系統的迴圈,幫助身體排出毒素。
  • 改善體態、提升氣質:瑜伽是遵循自然法則的運動,同步修煉肉體與靈魂,因此練習瑜伽能夠同時獲得勻稱完美的身材和充滿智慧的健康哲學。
  • 預防與治療慢性病:慢性病通常不是一夜之間形成,因此堅持鍛煉瑜伽能促進體內血液迴圈,起到預防或減緩慢性病的療效。
  • 加強自律,建立自信:由於瑜伽屬於可長期進行的運動之一,因此只要堅持跟練習,隨著身心靈的完美蛻變,整個人也會散發出自信的魅力。

然而,練習瑜伽也會有一些小缺點,那就是如果姿勢做得不正確,就容易有受傷的風險。其實瑜伽是屬於較為平和的運動,有許多困難的姿勢和動作,因此需要循序漸進或有專人從旁指導,不然一個不小心就會磨損筋骨,造成脊椎損傷。

瑜伽有多少種類型?

上面提到,瑜伽有許多不同的流派與類型,每一種都有它們獨一無二的好處。現今社會普遍流行的瑜伽類型包括了哈達瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)、熱瑜伽(Bikram Yoga)和昆達裏尼瑜伽(Kundalini Yoga)。

哈達瑜伽(Hatha Yoga):

「哈達」一詞的梵文含義為「力量」,其中「哈」代指「太陽」,「達」表示「月亮」,因此哈達瑜伽也代表了男與女、日與夜、陰與陽、冷與熱。

這是最古老、也是最常見的瑜伽類型,因此又稱「傳統瑜伽」,它以極度的呼吸與身體鍛煉來挑戰自我極限,動作難度由易向難,容易上手,特別適合一般大眾或瑜伽初學者。

阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga):

它又被稱為「八肢瑜伽」,是哈達瑜伽的其中一個分支流派,但是它對身體的要求與負荷較高,更注重肌力、耐力與柔軟度的鍛煉。

雖然阿斯坦加瑜伽屬於上手度較高的瑜伽類型,但是它的強度較哈達瑜伽強得多,建議已有瑜伽基礎或想挑戰自身體能、柔軟度的人學習。

熱瑜伽(Bikram Yoga):

熱瑜伽又被稱作「高溫瑜伽」或「熱力瑜伽」。顧名思義,這類瑜伽是指在一間裝置了暖氣的房間練習瑜伽,室溫一般維持在36~40度左右,在加熱的環境下協助肌肉與筋骨進行良好的伸展,促進血液迴圈與新陳代謝,減少扭傷之餘,還能加速排毒。

由於熱瑜伽的姿勢動作是以哈達瑜伽為基礎,不過調整了外在因素使其強度提升,因此適合一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬或想減肥的人士。

昆達裏尼瑜伽(Kundalini Yoga):

這類瑜伽又被稱為「蛇王瑜伽」或「蟠龍瑜伽」,旨在通過感官的覺知、直覺來提升個人意識,同時與無限神的意識相互聯繫。它是四類瑜伽中最注重心靈內在的瑜伽,較多冥想靜心的動作內容,也是少數結合了動作、梵唱、呼吸、手印與冥想5種練習於一體的瑜伽派別。

如何選擇最適合我的瑜伽?

上述只為大家簡單介紹了4種主流的瑜伽類型,其實還有許多不同類型與流派的瑜伽,因此選擇符合你的需求與能力的瑜伽才是最重要的。

如果你是瑜伽新手,建議從初學者的課程開始入手,因為瑜伽是一門說難不難,說易不易的運動形式,即便你的柔軟度較高,也應該由簡至難,循序漸進,先把基礎打好,再去挑戰更高難度的瑜伽姿勢或動作。一旦你對不同類型的瑜伽有了更好或更深入的認識,你就可以考慮選擇更高級的課程。

當然,最好的方式是到正式的瑜伽館,讓專業的瑜伽教練或老師親自教導,這樣可以大大減少自己在家練習而受傷的風險,同時也能學到最正統的瑜伽姿勢,認識一群誌同道合的小夥伴,真正達到放鬆身心靈的效果。

練習瑜伽的5個小技巧

無論是在家裏看著視頻跟練瑜伽,或者到正式的瑜伽館學習瑜伽,這5個小技巧一定不能忘。

  1. 在開始你的瑜伽課程之前,一定要進行熱身:無論是做什麼運動,熱身都是非常重要的前期準備工作,尤其像瑜伽這類極度需要身體柔軟與協調的運動形式,熱身將會大大減低扭傷或拉傷等風險。
  1. 不要把自己逼得太緊,聽從你的身體,只做感覺舒服的事:不要一開始就追求高難度的瑜伽姿勢或動作,循序漸進才能走得更遠,做瑜伽應該是一件令人感到放鬆、舒服的事,所以如果覺得已經到了身體的極限,就是及時休息或停止練習,這樣才能取得更好的效果。
  1. 深呼吸,在整個瑜伽練習過程中專注於你的呼吸:瑜伽離不開呼吸,因此在做瑜伽時,除了要關注姿勢或動作是否做對之外,還要感受呼吸是否有跟上節奏或規律,把專注力放在呼吸上,這樣才能通過瑜伽感受到靜心的魅力。
  1. 保持水分,在瑜伽訓練前後飲用適量的水:這樣做是為了讓身體不會輕易出現缺水的情況,在最舒適的情況下才能更好地練習瑜伽,但是切勿吸收過量水分,不然可能會加重胃部的不適感。
  1. 以整理運動(Relaxation Exercise)結束你的瑜伽課程:瑜伽練習結束後應進行整理運動,這和一開始的熱身運動同等重要,因為它可以幫助身體自然過渡到放鬆狀態,降低心跳、體溫與呼吸頻率,其中包括了貓牛式、嬰兒式、半魚王式、坐姿前屈式、頭碰膝式與雙膝併攏式仰臥脊柱扭轉等。

香港瑜伽課程推薦

瑜伽毋庸置疑是一項有益身心的運動,但是如果沒有掌握好正確的技能與姿勢,不單止不會有正面的效果,還有可能會面臨受傷的風險。

而香港那麼多瑜伽館或瑜伽舍,到底要選哪一家呢?別擔心,這裏給你推薦一處寧靜、舒適又專業的瑜伽練習基地——Karma Yoga Studio

Karma Yoga Studio的創辦人——Helen早在2005年就開始練習瑜伽,她擁有500小時的RYT Dharma Yoga ;432小時的Navakarana Vinyasa;300小時的Wild Lotus進階導師訓練;200小時的基礎導師訓練的課程經驗,同時也取得了RVS瑜伽導師的認證。在這裏,你不僅能夠度過舒適、寧靜的Me Time,還能認識到經驗豐富的瑜伽導師們,如Yoga Therap和Meditation的專家——Winnie。

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總結:

總的來說,在愛別人之前,先要學會如何愛自己~每個人都應該擁有自己的Me Time,從瑜伽和冥想放鬆自己,再從Karma看到全新的自己!

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