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行山有哪些好處?香港行山裝備、服裝及路線推薦

Aug 19 2022

行山是一個適合親子或情侶進行的戶外活動,而香港山峰更是各具特色。本文除了會向大家分享行山的好處、行山的必備服飾裝備,同時還會列出幾個香港行山的路線和好去處,讓大家可以整裝出發,享受行山樂趣。

緊湊的城市生活節奏,總是讓人感到生活很壓力,即使下班後心情依然難以放鬆。回到家,看著繁瑣的生活雜事,就會開始煩躁不安,心裡莫名其妙心就堆積了很多負面情緒。

有沒有想過如何釋放這種内在情緒,為生活找一個出口?小編建議你周末不妨試下行山,因爲行山不但是個釋放負面情緒、療癒身心,同時還能強身健體。

今天,小編除了會通過本文告訴你行山的10個好處、5個行山必需裝備、如何選購行山服飾、香港行山好去處及其路線、5個行山貼士,還會推薦一個行山服飾品牌給你,讓你輕鬆駕馭行山,行出生命療癒之旅。 

行山的10個好處

首先,我們先聊一聊行山有哪一些好處。

1. 促進心血管健康

行山大部分都會在圍繞在山峰,而登山者可以在整個過程中增強各個器官的功能,尤其是心血管系統。

這是因為行山是屬於有氧運動,可以有效地促進血液循環,讓血液將養分運輸到身體的各個部位。這樣,就可以促進新陳代謝,同時還可以預防血管疾病。

2. 增強肌肉關節

行山可以有效地鍛煉到肌肉的彈性,從而有組於增強全身肌肉。在此同時,它可以強化骨骼關節,增強骨骼的代謝物質能力,並提升關節的承受能力。

行山非常適合上了年紀的人群,因為它可以有效地預防骨質疏鬆,減緩關節退化。

3. 改善呼吸系統

有專家建議患有哮喘的人可以嘗試行山,這是因為行山可以增強肺組織的彈性。另外,它還可以促進肺臟功能,讓患者可以增強其吸氧能力,改善呼吸系統。

4. 鍛煉平衡感

大部分山峰的地形都屬於崎嶇不平的情況,因此行山者除了得適應高低落差以外,還必須配合其落差進行相應的上高落低的動作。

整個行山過程裡面,除了會運用到腿部肌肉,還可以鍛煉腿部的協調感,從而加強個人的平衡感。

5. 釋放負面情緒

週末的時光,可以讓想要遠離城市喧嘩的人沉浸在一個舒適寧靜的環境裡。

在這整個奇山秀水的大自然裡,大家可以將內心所有的負面情緒化為動力,一步一步地達至山頂。

在行山時,還可以刺激下垂體來分泌安多芬,可以有效地改善情緒。

6. 改善睡眠質量

運動可以改善睡眠質量,就例如行山。據研究調查指出,適量的行山可以促進腺苷代謝,從而影響身體裡的神經元,調節睡眠質量。

要是在行山後泡個熱水澡,還可以加快身體的血液循環,幫助身體達到一個很好的睡眠情況。

7. 探索新事物

香港擁有很多不同的行山好去處,倒也讓行山者可以不斷地體驗新的樂趣。大家可以在過程中不斷地探索大自然的奧秘,同時也能領略其神奇之處。

除了可以欣賞到平時所看不到的風景,還可以從繁瑣的生活抽離,放鬆身心。

8. 探索心靈

行山是一個可以突破自身極限的戶外運動,也是一個探索自身內心世界的絕佳機會。我們可以放開一切束縛,認真地反思自己的不足或經歷,重新認識新的自己,和自己好好來一場心靈對話。

隨著和自己有更好的連結,也可能重新激發出被生活磨掉的熱情,再次熱愛這個世界。

9. 減輕壓力負擔

每個人不可避免地都會擁有一些煩心事,而如何有效地減少這些壓力則是一個很好的問題。

除了剛剛提到的好處,行山還可以讓大腦釋放出腦內肽類激素來對抗壓力和焦慮,讓人產生愉快的感覺。

10. 發展社交圈

這裡所指的社交圈除了是與行山隊友發展良好的社交圈,同時也是與親朋戚友聯絡感情的一個方式。大家可以一起計劃行山的路線與地點,並一同準備行山裝備,起到一個互幫互助的場面。

在閑暇的時光,和一班意同道合的朋友,一起徒步行山是保持社交健康的好方法。

5個必備的行山裝備

接下來,我們來看一看有哪些必備的行山裝備?

1. 手電筒

行山往往都是從凌晨開始,而那個時候太陽還沒升起,四周都是一片黑暗。要是喜歡行夜山的隊友,一定要準備一隻續航時間長的手電筒。在選購手電筒時,必須確保手電筒擁有2000以上的流明高亮,其高亮照明可以進行遠射。

強穿透力的手電筒,可以讓用戶看清接下來的路程,避免被石頭或是坑洼給絆倒。要是條件允許的話,可以選擇續航力強的手電筒,這樣才可以滿足需要長時間照明需求的用戶。

萬一不小心迷路了,還可以使用它來發出求救信號,在危機時刻給予很大的幫助。

2. 行山杖

香港行山部分地形屬於崎嶇不平的山路,這讓新手小白可能會面臨隨時摔跤的情況出現。

一支趁手的行山杖就是必不可少的行山裝備,它不但可以為行山者提供多一重的保障,還能作為一個很好的支撐點。

3. 登山靴

雖說用戶可以穿球鞋去行山,但大部分的球鞋都不太注重防滑防水功能。要是大家在下過大雨後去行山,極有可能會不小心打滑摔跤,因此一雙登山靴是必備的。

專業的登山靴除了專注於防滑防撞功能,其設計還貼合腳型,讓大家可以穿得合適又舒服。

有些品牌的登山靴甚至還會使用透氣性極佳的材質,除了可以應付行山活動,還能為腳踝提供更多的支撐點,減輕足部的負擔。

4. 急救包

由於路程的未知性,因此大家應該準備好急救包,以防萬一。

通常急救包內都應該配有膠布、消毒藥水、繃帶、酒精等,這樣即便同行的隊友受傷也能及時進行消毒包紮。

要是在使用急救物品以後,也要記得隨時補充,以免在緊急時刻無法派上用場。

5. 行山背包

由於天氣的變化無法被左右,並且行山的同時也需要準備各種不同的物資,因此用戶就需要一個大容量的防水背包來裝入物資。

不過,其背包材質也有一定的要求,否則無法承受重量。一般來說,行山背包都是防水防嗮的材質。不過要是它還可以防刮防塵,那就再好不過了。

用戶完全不必擔心在行山過程會刮壞背包,導致物資掉落不見,也不必擔心放置久了會落灰塵。

如何選購行山服飾

  • 選擇舒適且具有透氣性的衣服

在這裡,小編不建議大家選擇緊身衣物來進行行山活動。這是因為緊身的衣服會限制用戶的靈活性,形成一種束縛。

再者,透氣性強的服飾可以確保一定的乾爽度,不會造成行山者的負擔。

  • 避免穿棉質衣服

很多人都會有一個知識誤區,那就是行山的時候要穿棉質衣服,但其實不然。棉質服飾是容易吸掉身體上的汗水,但是不能快速風乾。

行山出了大量汗水後,如果濕透的衣服不能快速風乾,反而還會讓行山容易著涼感冒。

  • 多穿幾層衣服

在開始行山的時候,由於太陽還沒升起,周圍環境的溫度都會偏低。因此,大家可以事先穿上幾層衣服,進行保暖。

等到溫度升起,大家再根據溫度移除衣服的層數。這樣既可以保溫保暖,也可以達到燃脂排汗的效果。

  • 選擇顏色鮮豔的衣服

相信大家都知道選擇穿戴顏色鮮豔的服飾去行山的原因吧?不是為了時尚潮流,而是為了讓其他行山者可以注意到自己。要是發生什麼緊急事情,也可以引起其他人的注視。招來救援。

  • 穿合適的鞋子

就如剛剛上述提到的幾點,因此行山者可以考慮一雙合適的登山靴。

香港行山的好去處及其路線

大嶼山

大嶼山算是數一數二的行山好去處,除了可以將一望無際的海景收入眼簾,登上羗山還可以看到整個大澳的美景。

整個地形高低起伏,適合想要挑戰自我極限的行山者。

路線:第五段大嶼山鳳凰徑>第六段大嶼山鳳凰徑>觀音山>羗山>靈會>中式庭園

路程:11公里

耗時:4小時

西貢東郊野公園

西貢東郊野公園擁有多條小徑,因此行山者可以在不同的不同的郊遊徑開始其行山旅程。要是在行山過程中想要欣賞日落和水塘,大家可以選擇以下路線,同時還可以遠眺蚺蛇尖。

路線:西貢東郊野公園 >萬宜水庫>東萬宜水庫>西萬宜水庫

路程:22公里

耗時:6小時

馬鞍山郊野公園

馬鞍山郊野公園的行山路程比較短,沿路都是鋪設好的石頭路,適合行山新手。在行山過程還會經過馬鞍山的燒烤場,適合一家大小在那裡燒烤露營,享受壯觀的視野的同時飽覽港口的景色。

路線:馬鞍山燒烤場>馬鞍山家樂徑>馬鞍山觀景台

路程:4.5公里

耗時:2小時

大帽山郊野公園

大帽山郊野公園是香港最高的山峰,其海拔高達957米,站在最高點可以將香港的繁華盡收眼裡。

要是在不同季節去行山,還可以欣賞到不同的景色。例如在春天可以睇到櫻花,秋天則可以睇到大帽山芒草和貓尾草,真是別有一番滋味啊!

路線:大帽山郊野公園 51號巴士站> 扶輪公園>大帽山觀景台及野餐地點>山頂閘口 > 天氣雷達站

路程:8公里

耗時:3小時

港島徑

— 香港徑算是較長的知名行山路線,是由香港島至九龍。其路線是一條路線清晰,且交通方便。行山者可以在龍脊欣賞維港的風光,也能領略香港的海岸線。

路線:爐峰峽>大浪灣

路程:50公里

耗時:13小時

5個行山貼士

報備行程

不管是一個人還是和行山隊友一起行山,記得預先將行程告知家人或者好友。這是因為進入山峰後會隔絕手機網線,一旦發生什麼意外也能在第一時間找到人。

  • 選擇難度適中的路線

大家在選擇行山路線的時候,需要優先考慮自身的健康水平是否可以支撐整個活動。大部分行山者在開始的時候,都會建議選擇鋪設完善的山路且地形簡單的路線。不但可以確保安全,也不會增加自身負擔。

  • 選擇合適的衣物

大家可以根據剛剛上述所分享如何選購行山服飾的幾點,去準備相關衣物。

  • 準備足夠的物資

行山是一個消耗大量體力的活動,並且在整個過程中不會有任何的補給點。所以,大家需要準備好所需的物資,尤其是水還有食物,以讓身體可以隨時補充能量。

  • 需量力而為

在出發之前,大家可以先做好熱身運動,讓身體可以有一個適應的時間。如果在行山的時候,發現自己有任何不適,千萬不要硬撐著行走,一定要量力而為。要是因為逞強而發生意外,真的是得不償失啊!

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總結

以上,就是小編爲大家整理的香港行山指南。根據以上的選購指南,希望大家可以找到適合自己行山裝備,確保在行山過程時可以安全、輕鬆地享受大自然的美好風景,呼吸清新空氣。

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